徐奕佳

國中教育會考週末登場，不少考生趁最後幾天熬夜苦讀，國健署建議，充足睡眠才是保持體力與頭腦清醒的良方，呼籲考生每天應睡足7至8小時，睡前少用3C產品，維持睡眠品質。大考腳步近，考生維持最佳身體狀態上考場，才能發揮最佳實力，衛生福利部國民健康署今天提出幾點考前生活撇步供考生參考。不少考生把握考前最後幾天熬夜讀書，但國健署表示，充足睡眠、規律作息才能保持體力與頭腦清醒，建議考前不要熬夜，每天睡滿7至8小時，尤其注意睡前少用3C產品，利用輕柔音樂、做伸展運動幫助放鬆，可提升睡眠品質。久坐也可能造成肩頸酸痛、僵硬，國健署建議可做一些肩頸伸展、紓解壓力，同時建議考生每天抽出30分鐘做運動，可增加腦力、注意力；若讀書讀到焦慮，可聽音樂、散步，適當休息一下，才能有最佳表現。飲食方面，國健署呼籲，多吃蔬菜水果、三餐均?定時，建議多以涼拌、蒸煮為主，少吃高油、高鹽、高糖、油炸等不易消化的食物，另像是咖啡、茶等刺激性飲品也要少喝，避免拉肚子、腹脹造成腸胃不適。考試當天除了記得吃早餐，提供足夠的能量，國健署也建議帶壺白開水，少喝含糖飲料及冰水，避免腸胃不舒服。

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